por el Profesor Adolfo Resnik - adolforesnik@arnet.com.ar - 15 5183 6473
El ski es uno de los deportes más completos. Esto se debe a que todos los músculos del cuerpo trabajan durante su práctica. Se debe desarrollar el equilibrio, la concentración y la coordinación.
Para practicarlo durante muchos años, se debe mantener un buen estado físico, alimentarse correctamente y llevar hábitos de vida saludables.
La preparación física debe permitir que el esquiador prepare y desarrolle cualidades físicas en función de la demanda que implicará la práctica del deporte. Este entrenamiento no se refiere solo al aumento del rendimiento en función de la fuerza, sino que incluye también la mejora continua de la resistencia general y especifica, (demandas energéticas)
El ski es un deporte que se practica en las montañas. Esta diferencia de altitud tiene como consecuencia un cambio brusco de la presión, dicha exigencia debe ser compensada con un buen entrenamiento aeróbico.
En primer lugar, dos cualidades importantísimas a trabajar dentro del entrenamiento son la elasticidad muscular y movilidad articular (ejercicios de elongación (streching o estiramiento) antes y después de realizar la actividad física. Estos ejercicios, previenen lesiones musculares y articulares.
En segundo lugar, se debe entrenar ejercicios para que los músculos tengan mayor fuerza y resistencia. Al menos dos o tres veces por semana:
● Sentadillas con barra-mancuernas parado
● Estocadas adelante y atrás
● Subidas a una tarima elevada con mancuernas
● Flexión y extensión a una sola pierna
● Abdominales al frente, hacia los laterales, en oblicuos, etc.
● Salto hacia una tarima elevada
● Saltos hacia los laterales
● Saltos hacia atrás
● Salto desde altura con caída en flexión de piernas
● Rotación de cadera, anteversión y retroversión de cadera
● Impulso y rotación de brazos en diferentes planos y direcciones
En tercer lugar la agilidad, la velocidad y la adaptación a la exigencia cardiorrespiratoria, se consigue con entrenamiento aeróbico-anaeróbico (entrenamiento de VO2max, tolerancia al lactato, etc.) Les recomiendo pasadas de velocidad, u otras disciplinas aeróbicas como la natación y el ciclismo con planes de trabajo adaptados a la biomecánica del deporte.
La regularidad y la gradualidad en los entrenamiento es muy importante, para evitar lesiones, dadas por la irregularidad de los estímulos físicos.
Siempre realizarse controles médicos.
